由于新型冠状病毒这个“不速之客”的出现，2020年的春节成为一个不同寻常的时期。到目前为止疫情还在持续，人们的生命健康承受着巨大威胁，生产生活的正常节奏也受到了严重的影响，抗击疫情成为一场没有硝烟的战役。在这个非常特殊的时期，隔离、居家、口罩、食品、防护等词汇基本可以串联起人们在疫情下的生活状态。

　　病毒虽然猖獗，但不能阻止我们对美好生活的追求。我们不但要保持良好的个人卫生习惯和乐观的心态，保证合理的营养膳食和规律的充足睡眠，还要进行科学锻炼，以增强体质、促进健康。通过前期的病例和医疗专家的科普信息可以看出，免疫力弱者更容易感染病毒或导致恶化，好的体质才能更好地增强免疫力。实际上，在居家生活中，科学健身不但能够增强自身免疫能力，也是丰富日常生活的重要途径和实施疫情防护的积极行动。茶余饭后，让我们跟着他们一起动起来吧!

上肢运动+下肢运动+组合运动+持久运动+缓和运动

大家可以选择适合自己的动作自行组合参照：的套餐，进行锻炼。

上肢运动

　　扩胸拉伸 八次一组 做四组

　　快速扩胸拉伸 十次一组 做四组

　　胳膊转圈 十次一组 做四组

　　环臂绕头 十次一组 做四组

　　左右旋转 八次一组 做四组

　　伸展运动八次一组 做四组

　　伸展加快 八次一组 做八组

　　手臂发力 十次一组 做五组

　　水平扩胸 前后一组 做四组

　　竖直扩胸 左右一组 做四组

下肢运动

　　拉伸压腿 十秒一组 做四组

　　下蹲 五次一组 做六组

　　下蹲 五次一组 做六组

　　跨步跳跃 十次一组 做四组

　　跳跃踢腿 五次一组 做四组

　　跳跃高抬腿 五次一组 做四组

　　跳跃高抬腿 五次一组 做四组

　　缓慢抬腿 六次一组 做四组

组合运动

　　坐姿体转 左右一组 做十二组

　　平板支撑 四次一组 做四组

　　俯卧撑 四个一组 做四组

　　手臂伸展左右跳跃 左右一组 做六组

　　转腰下压 左右一组 做十二组

　　膝下击掌 左右一组 做十二组

　　击掌跳跃 十次一组 做四组

　　原地跳绳三十次一组 做两组

持久运动

　　伸臂单腿弓 五秒一组 左右腿各三组

　　双手支撑 五秒一组 做四组

　　平俯直腰 五秒一组 做四组

缓和运动

　　随意放松 任意组合 持续两分钟

　　我们像期待春天一样期待着疫情结束，而只有拥有健康的身体，我们才可以去看春暖花开，武汉应援第五期足不出户，全民抗“疫”视频征集活动到这里就结束了，团团希望大家可以经常和图中一起运动起来，做一个健康矿宝，然后一起等待春天的到来。